ACTIVITÉS MARCHE NORDIQUE

Activités courantes les week-ends 

Le Start Nordic Walking les samedis

Difficulté : débutants
Quand : tous les 15 jours

Durée : environs 1h30


Ces sorties sont d’environ 7-8 km, à un rythme plutôt paisible. Peuvent servir également aux nouveaux membres de « tremplin » et de test avant de participer aux autres promenades.

Les « cardios techniques » les samedis au sud de Bruxelles

Difficultés : adaptée à chacune et chacun et selon sa condition physique
Quand : tous les 15 jours
Durée : environ 1h30

Accompagnement : moniteur initiateur marche nordique certifié Adeps/LBFA


Échauffements, révisions techniques marche nordique, exercices de renforcement musculaire, de respirations, marche nordique et étirements en fin de cours.

Les « balades pas comme les autres » les samedis 

Difficulté : entraînés en bonne condition physique

Quand : une fois par mois

Durée : la journée

Accompagnement : moniteur animateur marche nordique certifié Adeps/LBFA


Ces sorties plus longues en dehors de Bruxelles avec du relief et d’environ 20 km, sont destinées aux personnes ayant déjà un entrainement à la marche nordique régulière.

Balades courtes les dimanches 

Difficulté : débutants

Quand : tous les 15 jours

Durée : variable selon participants

Accompagnement : moniteurs initiateurs et animateurs marche nordique certifiés Adeps/LBFA


Ces sorties d’environ 8 à 10 km, sont destinées aux débutants, à la reprise d’une activité physique, aux enfants.…

Promenades moyennes et longues les dimanches

Difficulté : entraînés

Quand : 2 à 3 fois par mois

Durée : variable selon longueur, terrain, météo …

Accompagnement : moniteurs initiateurs et animateurs marche nordique certifiés Adeps/LBFA.


Vous bénéficierez, à chaque sortie et à votre demande, de rappels techniques marche nordique.
  • Ces promenades sont destinées aux personnes pouvant marcher de 12 à 15 km, voire plus, d'un bon pas, sans arrêts prolongés.
  • Nous profiterons de ces sorties pour faire également de plus grands déplacements vers les lieux de promenade, ou pour participer à des événements et trails organisés par d'autres associations ou clubs.

Marches sportives et toniques les dimanches

Difficulté : très bien entraînés

Quand : 3 à 4 fois par mois

Durée : environ 1h30

Accompagnement : moniteurs initiateurs et animateurs marche nordique certifiés Adeps/LBFA


Ces activités sportives sont destinées aux personnes pouvant marcher pendant 1h30 à 2h à une vitesse moyenne de 6 à 6,5 km/heure, soit un rythme vif et soutenu, sans arrêts.

BungyPump les dimanches

Difficulté : débutants et entraînés

Quand : 1 fois par mois

Durée : environ 1h30

Accompagnement : moniteur initiateur marche nordique certifié Adeps/LBFA et certifié moniteur BungyPump


Cette activité fait usage de bâtons avec résistance élastique variable de 4 à 10 kg. Échauffements, renforcements musculaires, marche nordique avec ces bâtons spécifiques et étirements en fin de cours. 

Le cani marche nordique

Difficulté :

Quand : 1 fois par mois

Durée : environ 1h30

Accompagnement : moniteur initiateur marche nordique certifié ADEPS/LBFA


Pour cette activité, les propriétaires de chien auront déjà suivi une initiation en marche nordique, les chiens devront être « socialisés » et avoir fréquenté au préalable une école canine avec éducateur canin.

On fera usage d’un harnais, d’une ligne de trait et des bâtons de marche nordique.

Activités courantes en semaine

Les « techniques respiratoires » et marche afghane les mardis, au nord et au sud de Bruxelles

Difficulté : aucune

Quand : 1 fois par semaine, en alternance au nord et au sud de Bruxelles

Durée : environ 1h à 1h30


Accompagnement : moniteur initiateur marche nordique certifié ADEPS/LBFA, certifié moniteur en marche afghane par l’école de marche afghane française, certifié en cohérence cardiaque. 

Les « cardios techniques » les mercredis matin (Atomium) et soir (3 Fontaines Vilvoorde) 

Difficulté : adaptée à chacune et chacun et selon sa condition physique

Quand : chaque semaine

Durée : environ 1h30

Accompagnement : moniteur initiateur marche nordique certifié Adeps/LBFA


Échauffements, révisions techniques marche nordique, exercices de renforcement musculaire, de respirations, marche nordique et étirements en fin de cours.

Les « Let’s Go Nordic Walking » les mercredis soir au sud de Bruxelles (Forêt de Soignes)

Difficulté : entraînés

Quand : chaque semaine

Durée : environ 1h30

Accompagnement : moniteur initiateur marche nordique certifié Adeps/LBFA


Activité orientée sur une marche nordique tonique en Forêt de Soignes.

Pilates - méthode de Gasquet

La protection du dos et du périnée sont les fils conducteurs de ces méthodes, pour vous muscler en douceur et en profondeur.


Le programme consiste en : « Grandir, mincir, étirer, affiner et ne plus jamais se tasser, raccourcir, ou pousser sur le ventre ».


En savoir plus.

ACTIVITÉS PONCTUELLES

Le club organise régulièrement des activités ponctuelles, ainsi que week-ends et séjours en Belgique et à l'étranger.
De plus, nous participons aussi à certains évènements et activités organisés par d'autres associations.
Vous trouvez toujours les dernières infos à ce sujet dans l'agenda.